【高FODMAP食除去法（No.6）】チャレンジ期：ラクトースチャレンジを実行。（過敏性腸症候群は食事で治る？！）

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お腹の不調を治すため、過敏性腸症候群を治すために、高FODMAP食除去法を試しております。

除去食をはじめて4週間がたち、その後どの糖質が自分に合わないかを試す、チャレンジ期にはいりました。

ラクトース、フルクトース、フルクタン、ポリオール、ガラクタンと１つずつチャレンジしていくのですが、私は最初にラクトースチャレンジを実施することにしました。

順番はどんな順でもＯＫらしいですが、自分が一番あやしい（重症？）と思っているものからがいいそうです。

私は、小麦粉などのフルクトースは絶対アウトだと思っているので、それはやめておき、次の候補であるラクトースからはじめることにしたいと思います。

1日目：慎重なチャレンジ
慎重とは少量だけ摂取するということです。

私は、牛乳をコップ１杯摂取することにしました。
当日の結果として、特にお腹に問題なしでした。
2日目：最大限のチャレンジ
1日目で問題なかった場合、量を増やしてできるだけ摂取します。
とにかくラクトースが含まれる食材をとります。
朝はプレーンヨーグルトと牛乳をたっぷりいれたオートミールを摂取
昼もプレーンヨーグルトを摂取
間食に牛乳を飲みました。
夜はチーズ食べ、牛乳を飲みました。
少しお腹がポッコリしましたが、辛い！というほどではありませんでした。

摂取した当日は、特に問題ありませんでした。

お腹にガスがたまって辛いということもなかったです。

しかし、1日後と2日後は少しお通じの状態が悪くなった気がします。

もう一度チャレンジして、お通じの状態を確認してみようかと思っていますが、次のFODMAPへチャレンジしたいと思います。

次のチャレンジは最低3日間の休息期間を設けてのチャレンジです。

興味のある方は本を読んでから実施してみましょう。

模索するスズメ