【高FODMAP食除去法（No.9）】チャレンジ期：果物に含まれるフルクトースチャレンジを実行。（過敏性腸症候群は食事で治る？！）

【高FODMAP食除去法】

お腹の不調を治すため、過敏性腸症候群を治すために、高FODMAP食除去法を試しております。

除去食をはじめて4週間がたち、その後どの糖質が自分に合わないかを試す、チャレンジ期にはいりました。

ラクトース、フルクトース、フルクタン、ポリオール、ガラクタンと１つずつチャレンジしていくのですが、今回チャレンジしたのは、フルクトースです。

フルクトース・チャレンジ

フルクトースは3日間のチャレンジ期間があります。
指定された食品がAとBでわけられており、最初の2日間はAを、3日目はAとBの両方から摂取し体の変化を確認します。

• 1日目：チャレンジA
  指定された食品より選んで摂取します。
  
  初日ははちみつ、濃縮果汁飲料（オレンジ）を摂取しました。
  
  
• 2日目：チャレンジA
  1日目は特に問題がなかったので、再度昨日と同じ食品Aより摂取します。
  
  濃縮果汁、マンゴー、はちみつを摂取しました。
  
  
• 3日目：最大限のチャレンジ（チャレンジAとBを摂取）
  3日目はAだけでなくBの食品からも摂取します。
  
  濃縮果汁（りんご）、はちみつ、りんごを摂取。
  
  
  

フルクトース・チャレンジの結果

チャレンジした結果、1・2日目は少しお腹が張る感じがしましたが、辛いということはなかったです。

3日目では、りんごを食べるとお腹が膨らみました。

これは、今までも感じていたので、やはりかといった結果です。

りんごは私のお腹でガスがたまる食品のようです。

今後、フルクトースの食品は少量をこころがけて摂取する必要がありそうです。

さて、3日間休んだら最後のフルクタンチャレンジをしたいと思います。小麦は一番お腹がガスがたまると予想していますので、どうなることやら。

高FODOMAP食除去に興味のある方は、本を読んでから実施してみましょう。 

過敏性腸症候群（IBS）は食事で治る！ フォドマップ除去で不安のない人生を [ パッツィー・キャッソス ]